孕妇在怀孕期间，营养需求量比平时要更高，特别是孕早期更是需要严格掌控自己的饮食。显然，选择健康的饮食方式至关重要。本文为准妈妈们介绍几种孕早期食谱，让孕妈们能够在健康的饮食计划中从容度过这段特殊的日子。
1.绿色蔬菜。蔬菜中富含的维生素、矿物质和纤维素等营养素非常有利于胎儿的发育和健康，建议孕妈们每天吃够300g左右的蔬菜。比如大白菜、青菜、养生菜、菠菜等都是非常不错的选择。
2.水果。水果富含维生素C、胡萝卜素等多种营养素，对孕妈和胎儿都有很好的保健作用。建议孕妈们每天吃2-3个种类不同的水果，如苹果、香蕉、橙子、梨等。
3.坚果。坚果中蕴含丰富的营养素，例如核桃中含有的ω-3多不饱和脂肪酸，可以帮助胎儿的脑部发育。建议孕妈们每天适量食用一些坚果，如杏仁、核桃、花生等。
4.家禽肉。家禽肉含有丰富的蛋白质等营养物质，是孕妇膳食中的重要组成部分。孕早期，建议孕妈们多食用鸡肉、鸭肉等蓄热性食物。
5.鱼。鱼肉富含ω-3多不饱和脂肪酸，有益于孕妇和胎儿的健康成长。孕早期，建议孕妈们适量食用新鲜的鱼类，如鳕鱼、鲈鱼等。
孕早期饮食应以清淡、易消化、多样化为原则，在此基础上尽可能满足孕妇身体所需。同时，孕妇应保持良好的饮食习惯和生活方式，避免不必要的化学成分和危险因素，让宝宝安然降生。
